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KlugeHelfer ADHS-Alltagsplaner
Ein digital ausfüllbarer Organisationsplaner für Tage, Aufgaben und Gedanken bei ADHS-typischen Alltagsherausforderungen: Brain Dump, Tages-, Wochen- und Monatsplanung, Aufgaben zerlegen, Zeitgefühl, Prokrastination, Projekte, Routinen, Haushalt, Papierkram, Termine, Finanzen, Selbstfürsorge und mehr an einem Ort – statt verstreut über Zettel, Apps und den eigenen Kopf allein.
KlugeHelfer ADHS-Alltagsplaner
19,99 € einmalig
- 47 PDF-Seiten
- 46 nummerierte Inhaltsseiten
- 150 Formularfelder
- 47 Bookmarks
- digital ausfüllbar
- ausdruckbar
- kein Abo
- digitaler Download
Sichere Bestell- und Zahlungsabwicklung über Digistore24.
Digitaler Download · kein Versand · 14 Tage Widerrufsrecht
Was der Planer leisten kann
Gedanken sichtbar machen, Aufgaben strukturieren, Termine und Papierkram organisieren, größere Aufgaben in kleinere Schritte zerlegen, Wochen und Monate überblicken sowie eigene Routinen und Projekte festhalten – mit großzügigen Schreibflächen für die eigene Organisation statt vieler Mini-Felder.
Was der Planer nicht leistet
Keine Diagnose, keine Therapie, keine medizinische Beratung, keine Medikamentenempfehlung und keine wissenschaftliche Erklärung von ADHS. Der Planer dokumentiert und organisiert – jede medizinische Entscheidung bleibt bei einer fachlich zuständigen Stelle.
Für wen ist der Planer gedacht?
Für Erwachsene, die einen praktischen, nicht belehrenden Rahmen für Alltag, Aufgaben und Gedanken suchen – kein Pflichtprogramm: jede der 46 Inhaltsseiten steht für sich und muss nicht vollständig genutzt werden.
13 Themenbereiche, 46 Inhaltsseiten
A–BStart & eigener Alltag
So nutzt du diesen Planer, plus was im Alltag schwerfällt, was bereits funktioniert und was beim Start, Dranbleiben und Abschalten hilft.
C–DBrain Dump & Chaos sortieren
Große, mehrfach ausdruckbare Schreibflächen für Brain Dump, Gedankenparkplatz und offene Schleifen – anschließend in fünf Zonen sortieren: Heute, Diese Woche, Später, Delegieren, Streichen.
E–GTages-, Wochen- & Monatsplanung
Drei Tagesfokus-Varianten, Wochenplanung mit Muss/Sollte/Kann und Terminen sowie eine Monatsübersicht mit Fristen, Projekten und Finanzen.
H–IAufgaben zerlegen & Aufgabenstart
Eine große Aufgabe pro Seite in Ergebnis, Grund, Blockade und nächste Schritte zerlegen, plus Einstieg unter 5 Minuten mit Startsignal und erstem Schritt.
JZeit & Zeitgefühl
Tabelle für geschätzte und tatsächliche Dauer inklusive Puffer sowie typische Zeitfresser und Übergänge zwischen Terminen und Aufgaben.
K–LProkrastination & Vertiefung
Was gerade vermieden wird und warum, plus Hyperfokus-Seite mit geplantem Stopppunkt, Pause und dem, was bewusst liegen bleiben darf.
M–NProjekte & Routinen
Laufende Projekte mit nächstem Schritt, bewusstes Pausieren und Beenden sowie Morgen-, Abend-, Zuhause-, Arbeits- und Wochenendroutinen.
O–PHaushalt & Papierkram
10-Minuten-Rettung, Raum für Raum und wiederkehrende Aufgaben, plus eine Tabelle für Papierkram mit Frist, nächstem Schritt und Erledigt-Checkbox.
Q–RTermine & Finanzen
Termin-Vorbereitung mit Mitnahme-Liste und Nachbereitung sowie eine Finanzen-Übersicht mit offenen Rechnungen, Abos, Fälligkeiten und einem Impulskauf-Parkplatz.
SGesundheit & Selbstfürsorge
Rein organisatorisch: Schlaf, Essen, Bewegung, anstehende Gesundheitstermine und eine persönliche Medikamenten-Erinnerung ohne Dosierungsempfehlung.
T–UÜberforderung & Chaos-Reset
Sechs ruhige Leitfragen für Momente, in denen alles zu viel ist, plus der ausführliche zweiseitige Chaos-Reset mit Brain Dump und Sortierung.
V–YEntscheidungen, Motivation & Reset
Optionen abwägen und Prioritäten klären, was motiviert und welche Belohnungen funktionieren, sowie Wochenreset und Monatsreset.
ZNotizen & Quellen
Linierte, karierte und freie Notizseiten, mehrfach ausdruckbar, plus die Quellen-Seite mit verlinkten Quellenangaben und Disclaimer.
Erst ausprobieren? Mein Chaos-Reset ist kostenlos.
4 Seiten kostenlos, digital ausfüllbar, keine Registrierung.
Chaos-Reset kostenlos herunterladenHäufige Fragen
Für wen ist der ADHS-Alltagsplaner gedacht?
Für Erwachsene, die Tage, Aufgaben und Gedanken angesichts ADHS-typischer Alltagsherausforderungen strukturieren möchten – ohne dass jede Seite verpflichtend genutzt werden muss.
Ist der Planer eine Therapie?
Nein. Der Planer ist ein rein organisatorisches Werkzeug – keine Diagnose, keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung, keine Medikamentenempfehlung und kein Ersatz für fachliche Beratung.
Kann ich die PDF digital ausfüllen?
Ja. Der Planer enthält 150 echte, ausfüllbare Formularfelder (Text, mehrzeilig, Checkboxen) für den Bildschirm.
Kann ich ihn ausdrucken?
Ja. Der Planer lässt sich ebenso vollständig ausdrucken und von Hand ausfüllen.
Wie viele Seiten hat der Planer?
47 physische PDF-Seiten: 1 Cover plus 46 nummerierte Inhaltsseiten.
Was ist der Unterschied zum kostenlosen Chaos-Reset?
Mein Chaos-Reset ist eine kostenlose 4-seitige Einstiegsvorlage zum Kopf leeren, Sortieren und Priorisieren. Der vollständige ADHS-Alltagsplaner ist mit 46 Inhaltsseiten deutlich umfangreicher und deckt zusätzlich Tages-, Wochen- und Monatsplanung, Aufgabenstart, Zeitgefühl, Prokrastination, Projekte, Routinen, Haushalt, Papierkram, Termine, Finanzen, Selbstfürsorge, Entscheidungen, Motivation und Notizen ab.
Muss ich jede Seite benutzen?
Nein. Jede Seite steht für sich – der Planer ist bewusst kein Pflichtprogramm, das von vorne bis hinten abgearbeitet werden muss.
Ist der Planer ein Abo?
Nein. Der ADHS-Alltagsplaner ist ein einmaliger Kauf für 19,99 € – kein Abo, keine wiederkehrenden Kosten.
Sind Formularfelder und Bookmarks enthalten?
Ja. 150 echte AcroForm-Formularfelder und 47 PDF-Bookmarks für die interne Navigation.
Grenzen dieses Planers
Der ADHS-Alltagsplaner ist ein Organisations- und Selbststrukturierungswerkzeug – keine Diagnose, keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung, keine Medikamentenempfehlung und kein Ersatz für fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu Diagnose und Behandlung sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
KlugeHelfer ADHS-Alltagsplaner
19,99 € einmalig
ADHS-Alltagsplaner für 19,99 € kaufenSichere Bestell- und Zahlungsabwicklung über Digistore24.
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Kostenlos vorab: die Vorlage Mein Chaos-Reset – vier Seiten kostenlos zum Kopf leeren, Sortieren und Priorisieren, unabhängig vom vollständigen Planer.